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今天为姐妹们整理了我减脂期最爱吃的一些午餐便当，方便大家在不知道吃什么时候无脑跟！真的不要再痛苦饿肚子，只敢吃色拉水煮菜了！家常菜就很好吃也容易坚持！
减脂期午餐公式：
熟主食120-150g?生瘦肉150-200g?蔬菜300g
如何备餐：
蛋白质肉类：各种动物瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼虾等，按照一包150-200g分装冷冻保存
主食：杂粮饭一周煮一次，煮熟后按照一份120-150g分装冷冻保存
蔬菜：一周才够一次蘑菇青菜黄瓜辣椒茄子等随取随用
菜谱推荐如图所示：
1减脂餐的万能公式：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃！
减肥的决窍就是这些！
2每天应该摄入多少营养？
碳水类：一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水，例如50公斤体重每天应摄入150g碳水。
蛋白质类：100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。要注意，豆腐也是蛋白质哦
蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水。水果类：300g以内，只能吃低 GI 低糖水果。
喝水：2000ml以上
3每天食材怎么搭配？
早餐：以优质蛋白为主，配优质碳水，扛饿平稳血糖，建议热量300卡左右。适量低糖水果！
午餐：肉类100g＋蔬菜200g，优质碳水，建议热量450卡。
晚餐：蔬菜为主，适量蛋白质，热量250卡。不建议吃水果！
每天摄入的热量是消耗热量的80%制造能量差，保持营养均衡，重复重复再重复，就能成功！
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评论列表（3条）
我是敏斯特的签约作者“晓霜白”
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