网上有关“减肥不得不知道的冷知识”话题很是火热，小编也是针对减肥不得不知道的冷知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
减肥不得不知道的冷知识。
1.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。
2.最简单的减肥方式:不熬夜。
3.吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。
4.不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。
5.为了获得健康的腰臀比,男性需要小于3.9.而女性需要小于0.8。
6.节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。
7.以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。
8.出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。
9.跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。
10.跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。
11.想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。
12.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。
13.牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。
14.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。
15.慢跑是一种极其低效的减肥方式。
16.只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。
17.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。
18.体型比体重秤上的数字更重要。
19.果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。
20.大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。
21.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。
22.黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。
23.相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。
24.饭前喝一杯水,能让你少吃很多。
25.先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。
26.一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。
27.相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。
28.无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。
29.减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。
30.你不是喝水就胖,你就是吃得太多。
31.停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。
32.喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。
33.脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。
34.久坐少动,即使定期健身也于事无补。
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正确的减肥方式。
好好吃饭，三餐满足，才是食欲稳定的基础。
在减肥过程中，有一点很关键，不能被忽略那就是（学会控制食欲），在互联网盛行的时代五花入门的减肥法和各种运动教学等等。这些有关方面的知识触手可得，由此可见，肥胖并不完全是缺乏有关减脂方面的知识所导致，每一个肥胖的身体，每一个半途而废的饮食计划，都被强烈的情绪性进食控制，想用食物缓解内心不安，希望通过食物让自己平静。
我们的饥饿感很少是以真实的身体需求为基础，很多时候可能只是觉得这个阶段无事可做，无聊了或者你并不饿，但是看到身边的人在吃，于是你也忍不住。
这些被忽略掉的情绪，会以很多令人不愉快的方式出现，包括对食物的渴望，学会认清自己的情绪，就是扫除内心的灰尘看到真实的自己，当你想吃东西的时候，先深呼吸几次。
喝一杯水冷静下来，把注意力集中在自己身上，或者做家务又或者散散步都行，当然，远离不正确的减肥方式也是重中之重，过于极端的方式往往会暴食，好好吃饭，三餐满足，才是食欲稳定的基础。
减肥干货
减肥一定要知道的88个冷知识
1.减肥期间可以喝绿茶、红茶、乌龙茶也可以瘦，但不要加糖。
2.改变吃饭的顺序也能瘦，先吃蔬菜，在吃蛋白质，最后吃硕水，可以减少碳水的摄入，也降低·糖的波动。
3.戒掉一切饮料，酸梅汤、果茶、含乳饮料、刚啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料、包括无糖、0卡饮食，会越喝越肥。
4.减肥是减全身，局部减脂是不存在的，但局部可以通过无氧望形来实现。
5.姨妈期吃多了照样会胖，一定要和日常饮食一样，不要贪亭!
6想踢奶茶时，无糖的乌龙茶/红茶+牛奶/言仁奶=欺骗性奶茶。口暴不输奶茶店，热量还贼低。
7.分享一个万能蘸料，无论是排凉菜还是炒禁都适合，好吃又解馋。
万能酶科公式=葱韩末+生抽1勺+香醋2勺+蛙油半勾+老推半勺+香油2勺4小米辣。
8.早上空腹一杯黑刚啡消肿+抑制食欲《肠胃不好的不要喝);如果怕苦，黑咖啡+牛奶=童钱。
9.偶尔暴饮暴食后，第二天轻断食，然后喝1-2杯清肠茶是不会影响掉秤的
清肠茶=冬瓜+芹菜一起煮水喝，基本可以恢复到大餐前的体重。
10.上午或下午饿了，是可以加餐的，但每次不要超过100-200大卡
11.千万不要节食、挨饿，因为你不可能饿一辈子，长期挨饿不但会暴饮暴食，也会出现气血亏xu。YDS抵抗等各种后遭症。
12.网上的瘦身食诺干万不要跟着乱吃，没有一张食谱是适合每一个人的，每个人的体质不同对食物的运化效果也会出现很大的差别。
13.只吃粗粮会导致大姨妈翻脸，慕好的搭配是50%精米面+50%粗粮
14.每天喝2-3L水、睡够7-9个小时可以轻松享瘦，但是一定要23点睡觉，因为身体会开始分泌瘦素和其它激素。。
15.请停止那些0脂肪的调科和零食，为了口感好，他们会添加大量的糖和淀粉，会越吃越肥。
16.水果吃多了也会长胖，糖是长解的元凶,果糖也是糖。
17.赤薛糖醇、代糖吃多了也是会长胖，所以福胎明，戒糖才能廋。
18.日常在超市买点生抽，酷等，适量的吃是不会发胖的，不需要特意买其它减脂调料.19.很多零食打着低卡低脂的健康零食，但仔细看配料表，也是大量各种糖，最后越吃越样
20.开灯睡觉容易长胖。
21.减脂期不要喝酒，酒是粮食酿制.。
一小杯酒=一碗米饭。
22.酸奶饮料不是真酸奶，减脂期酸奶的配料要最干净的，最多4种配料，超出就不要喝了。
23.吃饭时，把大盘子换成小盘子，可以减少25%的进食量。
24.蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥25.如碰到减肥平台期，晚餐只吃20颗大虾，坚持1-2周可以帮助突破。
26.日常可以随餐喝1-2杯苹果酷，苹果酷可以很好的促进脂肪的氧化分解，但每天不要超过30ml。
27,一定要吃早餐，一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢，如果超过10 点才起床的小伙伴可以直接吃早午餐，但要多吃蛋白质28.一定要多吃肉，饿了就吃鸡肉，牛肉，携袋装准备起来。
29多吃热地会胖，每天不招过6g。
30.避免油炸类食物，油炸类的非常不好代谢，给身体造成很大的负担。
31.多吃含omego-3的食物，错鱼，三文鱼虾类，核桃杏仁，菠菜，都安排起来。
32.多吃奶制品，比如牛奶，奶酪;如果对奶制品不耐受，可以试试杏仁奶。
33.每天放松心情，开开心心的，心情容易焦虑、紧张是会非常影响身体的代谢率哟。
34.用软件记录每天的卡路里，超过1200卡就不要吃了(需按个人情况测量)。
35.顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，沙拉，你也会胖。
36.多吃零食和水果会让你瘦不下去。
37.减脂期可以每周有一天做16+8的轻断食，就是把一天的食物集中在8个小时内吃饭，保持16个小时的空腹时间，可以加速我们燃脂的速度。
38.减脂期间，每周有一天放纵日，把平时想吃的食物在这一天吃完。
39.超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。
40,购买食物，包装大，吃得越多。
41.减脂期，家里不要放任何零食和甜品，因为看得见就会吃。
肥胖不是碳水化合物的错，也不是脂肪的错，只有选对食物才能吃瘦。
42.鲜榨果汁是胖胖汁，只会越喝越胖。
43.每餐前先喝300ml的水，再吃饭，或是餐中边喝水边吃饭，不会影响胃酸，还可以增加饱腹感，减缓吃饭速度。
44.不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物，饿了先喝水。
45.晚饭早点吃，尽量19点前吃完，适当延长空腹时间。
46.鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。
47.在热量摄人相同的条件下，早餐吃高热量食物比晚餐吃高热量食物更容易控。
48,马无夜草不肥，人无夜宵不胖。要想长胖，就去吃夜宵。
49.蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。
50.补充维生素D可以有效障低体脂，绝好又省钱的方法就是晒太阳。
51.每天一粒鱼油，对减肥好处多多。
52.完饭刷牙，防止饭后在吃别的东西。
53.每天可以喝一杯美式咖啡 (不要加糖)可以抑制食欲。
54.馋了可以吃1-2颗90%以上黑巧克力，虽然苦，一块下去就不想吃东西了。
55.随身携带低脂的蛋白棒。杏仁，鸡胸肉等，对付特别馋的时候。
56.嘴馋时，分散注意力，比如可以打扫房间，看书，散步等等。
57.有馋意的时候，立刻面膜，这样嘴巴不能动。
58.想吃的甜品自己做无面粉无糖的甜品，如豆腐布丁，燕麦棒，生可可粉做布朗尼。
59.酵素只是一种蛋白质，不减肥。
60.山药、芋头、莲藕、士豆、板莱南瓜、蒜昔、苹养、鲜百合、毛豆、鲜蚕豆、鲜豌豆等根茎类蔬菜算主食不算蔬菜。
61.不饿却想吃甜食或零食时，先喝水或先做10个开合跳。
62.我肥最快的方法是节食，节食必会迎来暴食和反弹。
63.要想拥有做人的身材、丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。
64.睡前不吃任何东西，除了喝水，吃完任何食物就去睡觉都会胖。
65.吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧。
66.熬夜只会长胖。
67.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。
68.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。
69.要想永远瘦，好好吃饭是王道，就得养成全新的饮食和生活习惯。
70.女生减肥效果最显著的部位是胸部。
71.跑步不会让腿变粗，久坐才会。
72.吃的少不等于热量低，一袋著片逼一碗米饭热量还要高。
73.学会调节情绪，摆脱压力，压力大皮质醉过高，会刺激食欲过剩，导致瘦不下来74.水果代替正餐吃，不仅不减肥，会越吃越胖。
75.用代餐当正餐的，时间长了会暴饮暴食，越吃越胖。好好吃饭它不香嘛?
76.脂肪是个好东西，但吃太多和吃太少都不利于减肥，适量吃脂肪才会瘦。
77.少吃深度加工的食品，比如披萨、午餐肉、汉堡等。
78.最好将一天的进食控制在8个小时内79.腰臀比=腰围/臀围，腰臀比较大，内胜胎肪越多。
80.减肥期间，米饭，馒头，面条是可以吃的，但是要适量81.完全不吃碳水会导致暴饮暴食、脱发、姨妈出发，严重反弹。
82前期不用在乎哪种运动效果最好，重点是"坚持"!
83.提高日常的活动量，能走路的不要坐车，能跑楼梯不坐电梯，能站着就不坐看，等吃完饭站立或散步 20分钟。
84.运动不是越多越好，太多的运动会让身体非常疲惫，不掉秤。
85.运动的方式选择你喜欢且能坚持下去的，跑步、跳操、跳绳、爬楼梯、游泳、广场舞等都可以。
每次建议30分钟以上。
86.小基数运动，一定要无氧+有氧一起做否则皮肤会松弛。
87.每周1-2次hit燃脂训练，可以加速脂肪燃胎。
88.减到最后，只剩下肚子上薄薄的顽固的脂肪，可以全身增肌，多练无氧抗阻训练。
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