网上有关“减脂餐搭配公式”话题很是火热，小编也是针对减脂餐搭配公式寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
1减脂餐的万能公式：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃！
减肥的决窍就是这些！
2每天应该摄入多少营养？
碳水类：一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水，例如50公斤体重每天应摄入150g碳水。
蛋白质类：100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。要注意，豆腐也是蛋白质哦
蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水。水果类：300g以内，只能吃低 GI 低糖水果。
喝水：2000ml以上
3每天食材怎么搭配？
早餐：以优质蛋白为主，配优质碳水，扛饿平稳血糖，建议热量300卡左右。适量低糖水果！
午餐：肉类100g＋蔬菜200g，优质碳水，建议热量450卡。
晚餐：蔬菜为主，适量蛋白质，热量250卡。不建议吃水果！
每天摄入的热量是消耗热量的80%制造能量差，保持营养均衡，重复重复再重复，就能成功！
蛋白质摄入比例?
1.正常蛋白质摄入比例应在每公斤体重1到3克左右；
2.每顿饭摄入蛋白质的比例。
在平时我们做力量训练时，可以在训练完1到2小时的时间进行蛋白质补充，但在补充前，应该提前摄入10克葡萄糖（身体在力量训练结束后，肝糖原与肌糖原消耗的比较多，如果直接补充蛋白质，就会被身体当作能量转换成糖原浪费掉）。
? 像平时不是没有做力量训练的时候，我们可以将蛋白质在平时的三餐中进行摄入。
在05年国际运动营养协会上，研究人员证实，每公斤体重每天摄入1.6克蛋白质，对于有力量训练的人来说是没有影响的。甚至有相关文献表明，即使每天每公斤体重摄入2.6克蛋白质，对健康也并没影响。
但同样，只要每餐摄入蛋白质超过40克，是不会对身体造成很大影响的。蛋白质被人体吸收后，会产生残留的氨，通过肾脏，以尿液的形式排出体外。所以，一些人认为高蛋白会对身体造成负担，其实只要摄入的量不要大大超标，就很难有影响。
? 食物的三大宏量元素，我们知道这些基础的知识是很重要的，当然，如果我们有时间，可以去继续深入了解其他的内容。对于减脂来说只要了解基础的就可以。
? 总结一下，蛋白质的食物热量每克是4千卡左右。碳水化合物的食物热量也是在4千卡左右。但是，脂肪的食物热量却在9千卡左右，是比较高的。
? 那我们每天的总摄入量就需要根据自己的工作情况，生活情况，以及运动情况来控制自己的总摄入热量。
上一个比较精准的计算公式：
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
根据平时的工作强度高低，分为三档，
高工作强度：站立超过4小时，增加300大卡消耗。
中工作强度：站立超过3小时，增加200大卡消耗。
低工作强度：站立站立小于3小时，增加100大卡消耗。
? 公式计算出来后，我们就可以根据想要达到的目标进行属于我们自己的热量摄入计算了。
? 例如：一男性身高175，体重95公斤，年龄21，工作强度在中等。那我们根据公式计算得出，15.2 x 95（公斤）+ 680再加上中等强度工作+200=2324卡路里。
如果他要减肥的话就需要打开热量缺口，消耗量大于摄入量。那我们可以控制在每天摄入2024卡路里的热量来进行减脂。
? 同样，我们减脂是一场与意志力的较量，需要你拿出一定的时间在上面。
? 定好你要的目标，你可以的
关于“减脂餐搭配公式”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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