网上有关“减脂一周饮食安排”话题很是火热，小编也是针对减脂一周饮食安排寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
快避开容易发胖时间点，熬过就能瘦！
姐妹们合理安排好饮食计划，好好吃饭也能瘦整理了容易发胖的时间点，熬过去就能慢慢掉秤，只要饮食搭配丰富合理，真的可以吃瘦，生活化减肥才会更持久哦~
最易发胖时间点
早上9：00前一定要吃早餐
规正确：律的吃早餐可以加快新陈代谢，激发身体的瘦素，并抑制食欲
错误：长时间不吃早餐金使代谢一直处于低迷的状态，会导致减重速度变慢
早餐食谱推荐
鸡蛋+1根玉米义+无糖豆浆
鸡蛋+全麦面包+脱脂牛奶
三明治+苹果+无糖酸奶
最易发胖时间点
下午4点之前吃完水果
正确：口减脂期尽量选择低糖水果，每次摄入200g 左右，补充维生素和微量元素
错误：水果糖分比较高，减脂期下午4点后不建议，吃，水果不可代替晚餐，更容易长胖
低糖水果推荐
苹果 橘子草莓猕猴桃 梨子 樱桃 蓝莓 圣女果
最易发胖时间点
晚上7点之前吃完晚餐
正确：7点前吃完有足够的时间消化，适当活动更有利于增加消耗，避免脂肪堆积
错误：晚餐不要吃撑，少吃碳水，六七分饱是最好的，避免重油重盐
晚餐食谱推荐
西兰花虾仁+紫菜蛋花汤+半个玉米
鸡胸肉蔬菜沙拉+冬瓜汤+蒸南瓜
木耳金针菇+去皮鸡腿+糙米饭一拳
睡前3小时不吃碳水
对：睡前容易饿，可以在晚餐多增加一些蔬菜和蛋白质，热量低也可以增加饱
错：腹感睡前活动减少，睡前吃碳水容易导致脂肪堆积，影响消化系统
睡前饿了可以吃
黄瓜 西红柿 脱脂牛奶 无糖酸奶 水煮蛋 水煮虾 鸡蛋羹 无糖豆浆
减脂食物大全低卡低糖水果
减脂食物大全减脂高蛋白
一日三餐认真干饭，努力吃瘦进行中
大家加油！为自己的完美身材而努力！
小基数怎么减肥瘦更快
一、了解自己的身体基数
体质指数(BMI)=体重÷身高的平方（米）。
例如:小红身高160cm，体重52kg。
BMI=52÷1.6?=20.3（属于小基数）。
二、改善饮食习惯
早餐:“四件套”
1个鸡蛋+1瓶全脂奶+半根玉米和200g以内的低卡水果。
午餐:“211”饮食法
1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳求+1掌肉。
晚餐:“吃一半”
半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。
(每餐都要碳水+蛋白质+膳食纤维)。
三、减脂期食物推荐
o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。
o碳水:红薯/玉米/全麦面包/杂粮饭。
o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。
o饮料: 全脂牛奶/无糖豆浆。
o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。
四、多做有氧+无氧
1、身上有赘肉，前期以有氧运动为主，没有赘肉以塑形为主。
2、运动时间一周3~4次，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现。
3、运动焦虑者平时多保持良好的作息习惯，控制好饮食热量，做一些塑形拉伸和按摩就行。
有氧运动安排要点:
(1)选择多种有氧运动换着练
(间歇跳绳、刘耕宏燃脂操、燃脂舞、跑步等)。
(2)?有氧运动时间建议30-45分钟
过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，导致新陈代谢降低.不利于减脂。
(3)?优先选择HIIT高强都间歇训练
燃脂效率高，具有持续燃脂的特点，课程跟练“帕梅拉HIIT”。
无氧运动安排要点:
(1)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。
(2)无氧运动可以选择力量训练或塑形运动。
五、大基数咸肥要点总结
0小基数减肥成功三大要素:饮食、运动、睡眠。
(公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。
o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。
0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。
o运动小白建议先从低强度运动开始，间隔一天后再运动，运动完切记要按摩拉伸。
o小基数减肥掉秤速度比较慢，效果变化不是很明显，建议提前做好心里建设，除了记录体重变化以外围度变化更重要。
关于“减脂一周饮食安排”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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评论列表（3条）
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文章不错《减脂一周饮食安排》内容很有帮助