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腹式呼吸
舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。
这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。
收缩括约肌法
是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。
刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注意力。同时，能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼，可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。
研究一种高阻力呼吸训练的 健康 益处的科学家们发表了新的研究报告，证明了它如何能提高我们的运动能力 。研究人员还表明，如果每天进行这种训练，可以改善新陈代谢的某些方面，研究人员建议可以采用这种方法来帮助推动人们采取更积极的生活方式。
这项研究的中心技术被称为高阻力吸气肌力训练（IMST），它出现在20世纪80年代，是治疗呼吸道疾病患者的一种方法。这个想法是通过一个手持设备花很短的时间吸气，产生阻力以加强用户的横膈膜和其他呼吸肌肉。
传统上，这涉及到30分钟的疗程，去年研究人员看到了一些有希望的结果，这些疗程只有5分钟长。该研究表明，如果每天都进行呼吸训练，这些短暂的呼吸训练可以导致血压急剧下降并改善心血管 健康 ，甚至在训练计划结束后仍有一些好处。
同一组研究人员的这项新研究试图 探索 如何利用IMST来改善中年和老年人的运动耐力。科学家们招募了35名50岁及以上的成年人，并将他们置于高阻力训练组或低阻力对照组。两组人都被要求每天使用呼吸装置约5分钟，为期6周。
在该计划完成后，高阻力组在跑步机上的耗尽时间测试中表现出12%的改善，而低阻力控制组的表现则没有变化。科罗拉多大学博尔德分校的首席研究员Kaitlin Freeberg说，科学家们还观察到高阻力组中18种不同的代谢物水平发生了变化，其中大部分是“在能量生产和脂肪酸代谢中发挥关键作用”的代谢物。
科学家们认为，每天5分钟的IMST课程是一种潜在的方式，使运动在中年人和老年人中更具吸引力，并最终鼓励人们采取更 健康 的生活方式。
Freeberg说：“开发新的 体育 训练形式，提高坚持率和改善身体功能，是减少老年慢性疾病风险的关键。高阻力IMST可能是这样一种策略，可以促进中年和老年人的坚持和改善 健康 的多个组成部分。”
研究人员本周将在美国生理学会2022年度实验生物学会议上介绍他们的工作。
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