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对我来说，春夏秋冬寒来暑往多年来主要是靠毅力坚持每天的身体锻炼。多年前在银行上班，总是单位家庭两点一线，工作的地方离家很近，每天基本上没怎么活动。渐渐的人也长得很胖，又得了腰椎间盘突出。意识到这样继续下去后果很严重，就开始边治疗腰椎间盘突出边锻炼身体。起初每天清晨和傍晚出去转一圈，感觉自己浑身很舒服。后来自己跟自己鼓劲无论刮风下雨都不能找理由找借口，就这样日复一日年复一年坚持了下来。现在我也退休两年了，在北京帮女儿带小孩，随着年龄渐老，但每天出去走走锻炼身体没改变。做任何事情只要坚持了就会有希望！
这问要据各自身体年龄情况定用什么方式锻炼，中青年可长短跑，老年人大多走步和打拳跳广场舞等，如老年人有基础疾病比如咳喘三高等不宜跑步，每天坚持锻炼要有时间和毅力，我奔古稀只能走步，每天一万多步，自觉不咳喘腰腿有力不累，各自行运动！
我今年73，一直有锻炼身体的习惯，已经记不清从什么时候开始的了。退休前大约50多岁时开始练游泳。开始在浅水区游，渐渐地就敢到深水区游了。这项运动一直坚持下来，不是天天游，天天游心里有负担，成了个压力。隔天游就成了个渴望的事，就会主动去游。
前些年，每天除了游泳早上还去户外晨练，走路，肢体的拉伸，八段锦等。这几年早上不出去了，一周4次游泳，游泳前去健身房活动热身，主要练腿和背部。一开始教练看我这个老太太挺奇怪的，现在已经见怪不怪了。我就按着我理解的方式和网上学来的要领练几个固定器械。时间40分钟。然后游泳半小时，这是今年减量的时长。
除此之外，每周一次户外活动，为的是晒太阳，一次瑜伽，根据自己的身体情况编排的动作。这些运动都安排在上午，下午就是休息。我这些运动完全没有坚持的压力，已经成为生活的一部分。随着年龄的增加，我想也许会减量，但不会放弃。
1、首先要有时间
2、其次要有精力
3、再者要有毅力
4、最重要的一点至少要有点钱！
以上四点缺一不可！！！
随时随地健身
锻炼身体这件事说起来容易做起来难，一时容易一直坚持难。我年轻时候加班熬夜，工作压力很大，身体透支利害，患上了胃病，过敏性鼻炎，失眠等多种疾病，开过三次刀。身体到了崩溃边缘。我从17年开始，毎天坚持早上练习八段锦，体质明显提高，亚 健康 根本改善，60岁年纪依然精力充沛，身轻体健。如何才能做到坚持不懈的锻炼身体呢？
一是要树立 健康 管理的理念。充分认识到自己是身体 健康 的第一责任人，不能放任自流。平时不锻炼，生病徒伤悲。二是要自律。要像吃饭睡觉一样每天不能间断。三是要找到适合自己的锻炼方法。或跑步或打八段锦，或者广场舞，总之就是循序渐进，绵延不断。四是练出兴趣练出愉悦。锻炼之后神清气爽，精力充沛，心情愉悦，从而更加自觉锻炼。
我跑步还差不到一个月五年了，一年四季基本天天跑，跑过三伏天，跑过三九天，享受着大自然的一年四季的变化，太开心了。
我觉得必须循序渐进，不想锻炼才去锻炼，锻炼完，那会很开心，很舒服。
不能惯着自己，对自己要狠一点，世上没有不行的事。
关键是尝到了锻炼身体带来的甜头，免疫力增强了，乐观开朗了，很少感冒了，一年四季基本不用吃药了。
就会有动力坚持下去，到时不去锻炼就难受了，那就成为了习惯，就成自然了！
加油！相信自己！你是最棒的！
就像：你一日三餐一样！
可以一开始，给自己订一个小目标。一天先训练十分钟，一个月后，训练二十分钟，三个月后一个小时，这样循序渐进，一定会坚持下来。当你坚持下来以后，发现自己爱上了锻炼身体。
美好的一天从运动开始。
靠毅力。
如何坚持锻?
在现代社会中，不只是经济在快速发展，我们的生活节奏也在不断地加快。这一方面有利于工作实效的提高，但也让我们少了很多的时间去锻炼自己的身体。正是因为这样的原因，才让越来越多的人处于一个亚健康状态。
现如今大都市的空气质量不太好，容易引发各类疾病。因此提高自己的身体素质就显得尤为关键，它要求我们在日常生活中除了在饮食上形成一个良好的习惯外，还需要格外注重身体的锻炼。
有些人为了不去锻炼，喜欢拿工作忙作为藉口，但工作真的有忙到一点时间都没有吗？首先我们需要下定决心好好锻炼，这样才能有一个健康的身体，远离病魔的折磨。现实中上班的地点往往都是在高层写字楼，许多人也就习惯了乘坐电梯上班。但就是这么一个小细节，却足以让你找到锻炼的机会。每天早上你可以将闹钟定的早点，比方说20分钟就好。这短短的20分钟，绝对足够你爬几成楼梯。看似并没有做多少的锻炼，但只要你持之以恒，就能收到意想不到的结果。
晚上下班的时候不要忙着回家躺在床上，你可以邀上几个同事去羽毛球馆或其他运动馆，来一场简短的运动。不仅能够活动你的颈脖，还能缓解工作中的压力，绝对是减压必备良方。运动完之后回到家，舒舒服服地洗个热水澡，再美美地做个面膜，足以让你在第二天保持一个活力十足的工作状态。
如果担心自己没有足够的自制能力，你可以选择下载时下流行的各类运动App。不仅能够帮助你记录运动时间和运动量，还能让你清晰地感受到自己的运动成果。每当做完运动之后可以将这类运动App的结果，直接发到微信朋友圈。这样就能让更多的人监督你运动，哪怕你再不想锻炼，都会有人偷偷地提醒你不要忘记锻炼。
这个方法在很大程度上可以帮助你克服惰性，持续保持锻炼的习惯。按照这样的锻炼方法持续一段时间之后，你就能直观地感受到锻炼的效果。它除了能让你拥有一个曼妙的身姿之外，还能让你拥有令人艳羡的健康。不只是让自己的生活变得更加充实，还能够缓解工作上的压力，增加人生的趣味性，是不是一举多得呢？如果感到心动的话，那就赶紧行动起来，养成坚持锻炼的好习惯。
而且还有很重要的一点，锻炼真的会让人变美，不管是容貌上还是精神上，一个人锻炼，一个人不锻炼，放在一起绝对是不一样的，每天锻炼出出汗，有利于毛孔排毒，再好好洗个澡，那皮肤简直不要太好，所以有很多女神都喜欢健身。
怎么样，是不是更有信心要坚持锻炼了，别找借口，赶快行动起来吧。
?1、确定每天锻炼的时间。
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。
2、给自己设置一个提醒
我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
3、开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
4、然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
5、让锻炼变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
6、事先把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
7、别磨机，速度开门出去
我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。
8、各种锻炼项目穿插进行
我喜欢铁人三项训练的原因之一就是它能让我的日常锻炼不那么枯燥——我可以游泳，或者骑自行车，而不单单只是每天跑步，这就让锻炼显得更有趣了。不同的运动锻炼了我身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。
9、一周“休息”一天
再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
10、一天都不要间断
“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧~”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标和障碍，然后加油！谢谢
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